孩子玩手机停不下来可通过设定使用时间、转移注意力、建立奖惩机制、家长以身作则、增加户外活动等方式干预。过度使用手机可能由缺乏陪伴、内容吸引力强、自控力不足、模仿家长行为、学业压力释放等原因引起。
1、设定使用时间
明确每日使用时长并设置自动锁屏功能，学龄前儿童单次不超过20分钟，学龄儿童可适当延长但需分段使用。采用沙漏或计时器辅助孩子建立时间概念，避免粗暴打断引发抵触情绪。周末可适当放宽限制但须保持规律性。
2、转移注意力
提供积木、绘本、画具等实体玩具替代电子娱乐，通过亲子共读、手工制作等活动激发兴趣。针对青少年可引导参与机器人编程、科学实验等需要动手操作的兴趣班，用创造性活动占据空闲时间。
3、建立奖惩机制
完成作业或家务后奖励适量使用时间，违约则扣除次日额度。采用代币制积累积分兑换特权，避免直接金钱奖励。学龄儿童可共同制定规则并签字确认，培养契约精神。
4、家长以身作则
就餐和亲子时间主动放下电子设备，设立家庭无手机时段。避免在孩子面前长时间刷视频或玩游戏，用阅读纸质书、运动等行为示范健康生活方式。学龄前儿童尤其易模仿父母行为模式。
5、增加户外活动
每日保证1-2小时户外运动如骑车、踢球等，节假日安排露营、博物馆参观等线下体验。自然光照和体力消耗有助于调节多巴胺分泌，减少对虚拟刺激的依赖，同时预防近视发展。
学龄前儿童建议完全避免个人电子设备使用，家长可选择优质动画片共同观看并讲解内容。小学生群体需重点防范网络游戏沉迷，安装青少年模式过滤不良信息。中学生可引导用手机进行知识查询等学习用途，但需监控社交软件使用时长。所有年龄段都应保证睡前1小时远离屏幕，避免蓝光影响睡眠质量。若出现情绪暴躁、视力下降等明显问题，应及时寻求心理医生或眼科专家帮助。