调节月经可通过饮食调理、中药调理、营养补充等方式实现，常见方法包括摄入富含铁元素的食物、补充维生素B族、食用温补类药材、增加蛋白质摄入、保持规律作息。
1、补铁食物：
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物能改善因缺铁性贫血导致的月经量少。铁是合成血红蛋白的重要原料，建议搭配维生素C促进吸收，避免与茶、咖啡同食影响铁吸收率。
2、维生素B族：
全谷物、坚果、鸡蛋含有丰富维生素B6和B12，能调节内分泌平衡。维生素B6可辅助缓解经前紧张综合征，B12则参与红细胞生成，对月经周期紊乱具有调节作用。
3、温补药材：
当归、益母草、红枣等药食同源材料可改善气血不足型月经不调。当归含挥发油和阿魏酸，能促进子宫血液循环；益母草中的益母草碱具有收缩子宫作用，适合经量过少情况。
4、优质蛋白：
鱼类、豆制品、瘦肉提供的优质蛋白质是合成性激素的基础原料。蛋白质缺乏可能导致促性腺激素分泌异常，建议每日摄入量不低于每公斤体重1克。
5、规律作息：
保证充足睡眠和适度运动能稳定下丘脑-垂体-卵巢轴功能。昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，间接影响雌激素水平，建议每晚11点前入睡并保持每周150分钟中等强度运动。
月经调理期间应避免生冷辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入。可适量饮用生姜红糖水温暖子宫，配合腹部按摩促进盆腔血液循环。长期月经异常需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，饮食调理同时建议记录基础体温和月经周期变化，必要时进行妇科超声和性激素六项检查。保持均衡饮食结构，每日摄入12种以上食物，特别注意经期前后增加钙、镁等矿物质摄入缓解不适症状。
