提高性功能可通过调整生活方式、改善饮食结构、加强运动、心理调节及医学干预等方式实现。主要有规律作息、均衡营养、科学锻炼、压力管理和医疗辅助五个方面。
一、规律作息
保持充足睡眠对性功能至关重要。长期熬夜会导致睾酮水平下降，影响性欲和勃起功能。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。避免睡前使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。建立固定的生物钟有助于维持内分泌系统稳定，间接改善性功能表现。
二、均衡营养
补充锌元素可促进睾酮合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌。适量摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，帮助维持肌肉量和激素水平。限制高糖高脂饮食，避免血管内皮损伤。深色蔬菜水果中的抗氧化物质能改善血液循环，对勃起功能有积极作用。
三、科学锻炼
凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每日3组收缩练习可改善勃起硬度。有氧运动如慢跑、游泳每周3-5次，每次30分钟以上，能提升心肺功能和血管弹性。力量训练促进生长激素分泌，但需避免过度运动导致睾酮水平暂时性降低。
四、压力管理
长期焦虑会抑制性欲中枢，冥想和深呼吸练习可降低皮质醇水平。伴侣间保持良好情感交流，避免将性表现与自我价值过度绑定。必要时可寻求心理咨询，处理潜在的心理性功能障碍。建立健康的生活节奏，避免工作压力累积影响性功能。
五、医疗辅助
确诊器质性勃起功能障碍可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等药物。中医调理常用肉苁蓉、淫羊藿等药材改善肾阳虚症状。血管性因素需治疗基础疾病如高血压、糖尿病。激素替代疗法适用于睾酮缺乏者，但须严格监测副作用。微创手术可解决严重血管病变问题。
改善性功能需要综合调理，戒烟限酒可减少血管损伤，温水坐浴能促进会阴部血液循环。避免久坐压迫会阴神经，每1小时起身活动。定期体检排查慢性病，控制体重在正常范围。伴侣共同参与治疗可缓解心理压力，建立健康的性观念比单纯追求生理表现更重要。持续性功能问题应及时就医，避免自行服用壮阳保健品造成健康风险。
