提高性功能可通过深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等方式实现。这些运动有助于增强盆底肌群力量、改善血液循环、缓解压力，从而提升性能力。
1、深蹲
深蹲能有效锻炼下肢及核心肌群，刺激睾酮分泌。男性每周进行3-4次负重深蹲，每组12-15个，可增强大腿内侧和臀部肌肉力量。睾酮水平提升有助于改善勃起功能和性欲，同时促进全身血液循环。注意保持腰背挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖。
2、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩放松盆底肌群改善勃起控制力。每日进行3组快速收缩和慢速保持练习，每组10-15次，能增强尿道括约肌和前列腺周围肌肉。长期坚持可缓解早泄问题，提升性交时的控制能力。练习时需准确找到盆底肌位置，避免腹部用力。
3、游泳
游泳作为全身性有氧运动，能增强心肺功能和耐力。每周3次30分钟蛙泳或自由泳，通过水压促进盆腔血液循环，改善阴茎供血。水中运动对关节冲击小，适合超重人群。水温刺激还能调节自主神经功能，缓解焦虑导致的性功能障碍。
4、慢跑
慢跑可提升心血管系统供氧能力，每周4次20-40分钟中低强度跑步，能降低动脉硬化风险。规律有氧运动帮助维持健康体重，减少脂肪组织对雄激素的转化消耗。跑步时分泌的内啡肽有助于减轻心理压力，改善因紧张导致的勃起问题。
5、瑜伽
瑜伽中的蝴蝶式、弓式等体式能拉伸骨盆区域。每周3次瑜伽练习可通过腹式呼吸调节交感神经，缓解性焦虑。部分扭转体式还能刺激肾上腺，调节内分泌平衡。冥想练习帮助提升身体感知力，增强性爱过程中的专注度与控制力。
建议结合多种运动方式交替进行，避免单一训练造成的肌肉疲劳。运动前后做好热身拉伸，强度以次日无过度疲劳感为宜。同时保持均衡饮食，适量补充锌、精氨酸等营养素。出现持续性功能障碍时应及时就医排查心血管或代谢性疾病因素。规律作息和戒烟限酒也是维持性功能的重要基础。
