备孕期间保护子宫可通过调整生活方式、补充营养、避免感染、控制压力和定期检查等方式实现。主要有保持卫生习惯、均衡饮食、适度运动、避免有害物质、及时就医五个关键点。
1、保持卫生：
日常注意外阴清洁，选择棉质透气内裤并每日更换。同房前后双方需清洗，避免使用刺激性洗液破坏阴道菌群平衡。经期勤换卫生巾，减少盆浴和公共泳池使用频率，降低细菌逆行感染风险。若出现异常分泌物或瘙痒，建议尽早就诊排查阴道炎、宫颈炎等妇科疾病。
2、均衡饮食：
增加富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏，每日补充400微克叶酸可预防胎儿神经管缺陷。适量摄入优质蛋白和维生素E，如鱼类、坚果类食物有助于子宫内膜修复。避免过量摄入生冷、辛辣食物，减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能影响激素平衡和子宫血液循环。
3、适度运动：
每周进行3-5次低强度有氧运动如快走、瑜伽，每次30分钟可促进盆腔血液循环。避免剧烈运动或长时间骑自行车等压迫盆腔的行为。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫支撑力。运动时注意保暖，尤其避免腰腹部受凉导致宫寒。
4、规避风险：
远离烟草环境及酒精，尼古丁会使子宫血管收缩。减少接触甲醛、射线等有毒物质，新装修房屋需充分通风。谨慎使用含激素化妆品，部分美白产品可能干扰内分泌。避免频繁使用阴道冲洗器具，防止破坏宫颈黏液屏障。
5、定期检查：
孕前3-6个月进行妇科超声和HPV筛查，排除子宫肌瘤、内膜息肉等病变。监测基础体温和排卵周期，及时发现黄体功能不足等问题。若存在多囊卵巢综合征或子宫内膜异位症病史，需在医生指导下调理后再备孕。
备孕期间建议保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠有助于激素分泌平衡。可适当食用温补类食材如红枣、枸杞、桂圆，但不宜过量以免上火。冬季注意腰腹保暖，夏季避免空调直吹。同房频率控制在每周2-3次，排卵期前后适当增加。长期久坐者每小时起身活动5分钟，改善盆腔淤血。若出现异常出血或持续腹痛，需立即就医排除器质性病变。保持乐观心态，过度焦虑可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响子宫内环境。
