高跟鞋可通过调整鞋型选择、控制穿着时间、加强足部护理、改善行走姿势、搭配辅助工具等方式减少不适。长期不当穿着可能引发足部变形、关节损伤等问题。
1、选对鞋型：
优先选择鞋头较宽、跟高不超过5厘米的款式，避免尖头细跟设计。鞋底应具备缓震功能，内侧足弓支撑要贴合。初次尝试可从中低跟开始适应，材质以柔软小羊皮或透气网布为佳。鞋码需比平时大半码，给前掌留出活动空间。
2、控制时长：
连续穿着不超过4小时，建议随身携带平底鞋替换。避免每天穿着，每周至少安排2-3天穿运动鞋休息。长时间站立或行走时，每隔1小时找机会坐下休息，脱鞋活动脚趾。重要场合需久站时，可选择防水台设计分担压力。
3、足部养护：
穿前使用防磨膏涂抹易摩擦部位，后跟贴可预防水泡。每晚用温水泡脚放松，配合足底按摩球缓解肌肉紧张。定期修剪趾甲避免顶撞，干燥季节涂抹润足霜防止皲裂。出现茧子或鸡眼应及时处理，避免发展成跖疣。
4、正确步态：
行走时保持身体直立，膝盖微屈缓冲压力。脚跟先着地再过渡到前掌，步幅缩小至自然步长的三分之二。上下楼梯需全脚掌踩实台阶，避免仅用前掌支撑。乘坐扶梯或走斜坡时，可侧身行走减轻踝关节负担。
5、辅助措施：
硅胶前掌垫能分散压力，足弓支撑片可改善受力分布。踝部肌力薄弱者可佩戴护踝，雨天选择防滑鞋底贴。新鞋先用撑鞋器软化皮质，顽固磨脚处可用白酒浸湿棉布局部软化。特殊场合需疾走时，选择粗跟或楔形跟更稳定。
日常可进行提踵训练增强小腿力量，用脚趾抓毛巾锻炼足底肌肉。饮食注意补充维生素E和钙质，预防骨质疏松。选择下午脚部轻微肿胀时购买高跟鞋，试穿需行走5分钟以上感受舒适度。出现持续疼痛、拇指外翻或踝关节不稳时，应及时咨询足踝外科经期或怀孕期间因韧带松弛更易受伤，建议改穿低跟乐福鞋。
