月经期适当增加蛋白质摄入有助于缓解不适。蛋白质能帮助修复子宫内膜、稳定情绪，主要来源包括鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类及乳制品。
1、修复组织：
月经期子宫内膜脱落会导致轻微失血，蛋白质中的氨基酸是细胞再生的重要原料。适量补充优质蛋白如鸡胸肉、豆腐，可促进内膜修复，减少经期疲劳感。
2、稳定情绪：
蛋白质富含色氨酸，能促进血清素合成。经期激素波动易引发情绪低落，每日摄入80-100克鱼类或酸奶有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。
3、补充铁元素：
动物蛋白如牛肉、猪肝含有血红素铁，吸收率是植物铁的3倍。搭配维生素C丰富的蔬菜，可预防经期失血导致的缺铁性贫血症状。
4、维持代谢：
经期基础代谢率提升5%-10%，蛋白质食物热效应较高。选择低脂高蛋白的虾仁、鸡蛋白等，既能满足能量需求又避免脂肪堆积。
5、缓解水肿：
优质蛋白可调节血浆渗透压，减少雌激素波动引起的水钠潴留。建议每日分4-5次少量摄入乳清蛋白或鹰嘴豆，替代高盐零食。
经期每日蛋白质摄入量建议为1.2-1.5克/公斤体重，优先选择易消化的白肉和豆类。避免过量摄入红肉加重消化负担，烹调时少油少盐。搭配全谷物和深色蔬菜保证营养均衡，痛经严重者可饮用温热的牛奶蛋白饮品。经期后三天继续维持较高蛋白摄入，帮助身体完全恢复。
