绝经可通过激素替代疗法、生活方式调整、中医调理、心理干预及定期体检等方式应对。绝经通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、慢性疾病、精神压力及遗传因素等原因引起。
1、激素替代疗法：
针对卵巢功能衰退导致的雌激素缺乏，可在医生指导下使用戊酸雌二醇、结合雌激素等药物补充激素。需注意血栓风险，定期监测乳腺和子宫内膜情况。植物雌激素如大豆异黄酮可作为辅助选择。
2、生活方式调整：
保持每周3次有氧运动如快走或游泳，每次30分钟以上。每日摄入800mg钙质和400IU维生素D，多食用深海鱼、乳制品。控制咖啡因和酒精摄入，戒烟可降低心血管疾病风险。
3、中医调理：
肾虚型可选用六味地黄丸，肝郁气滞型适用逍遥丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，配合艾灸改善潮热盗汗。中药周期疗法需持续3个月以上见效，需专业中医师辨证施治。
4、心理干预：
参加更年期女性互助小组，认知行为疗法可缓解焦虑抑郁。正念冥想每天15分钟能稳定情绪，伴侣需理解并配合情绪管理。严重心理障碍需心理科就诊评估。
5、定期体检：
每年进行骨密度检测预防骨质疏松，每半年检查血脂血糖。妇科超声和乳腺钼靶筛查需坚持，异常阴道出血需立即就诊。记录更年期症状变化供医生参考。
绝经期女性每日应保证7-8小时睡眠，睡前温水泡脚有助于改善睡眠质量。饮食推荐地中海饮食模式，多食用亚麻籽、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。保持适度社交活动，培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。注意会阴部清洁，选择棉质透气内裤预防泌尿生殖系统感染。建议建立症状日记，记录潮热发作频率和诱因，为医生调整方案提供依据。冬季注意保暖避免冷刺激诱发不适，夏季保持环境通风减少出汗不适。
