提升性功能的运动主要包括深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑和瑜伽等，这些动作通过增强核心肌群、改善血液循环和调节激素水平发挥作用。
1、深蹲
深蹲能强化下肢和盆底肌群，促进睾酮分泌。男性每天进行3组，每组15次，注意保持背部挺直，下蹲时大腿与地面平行。长期练习有助于改善勃起功能和性耐力。
2、凯格尔运动
针对性锻炼盆底肌，直接提升勃起控制力。收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。该运动对改善早泄和射精控制有明显效果。
3、游泳
蛙泳和自由泳能增强心肺功能，促进全身血液循环。每周3次，每次30分钟的中等强度游泳，可提高性欲和性持久力，特别适合久坐人群。
4、慢跑
规律慢跑能降低体脂率，优化血管内皮功能。建议每周4次，每次40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。跑步产生的内啡肽还能缓解压力性功能障碍。
5、瑜伽
眼镜蛇式和弓式能刺激生殖系统，调节自主神经。每周练习3次，配合腹式呼吸，可显著改善性激素水平和性敏感度，适合心理因素导致的性功能问题。
建议结合2-3种运动交替练习，避免单一训练带来的平台效应。运动前后适当补充锌、精氨酸等营养素，避免过度疲劳。重度勃起功能障碍患者需及时就医，运动仅作为辅助手段。保持每周150分钟中等强度运动，配合戒烟限酒，能持续改善性功能状态。
