运动对性功能通常有提升作用，适度运动有助于改善血液循环、增强体能和缓解心理焦虑。运动提升性功能的机制主要有促进睾酮分泌、改善心血管功能、缓解压力、增强肌肉耐力、优化身体成分。
1、促进睾酮分泌
规律进行力量训练如深蹲、硬拉等复合动作，可刺激睾丸间质细胞生成更多睾酮。睾酮是维持男性性欲和勃起功能的关键激素，其水平提升能直接改善性冲动和性能力。但过度有氧运动可能导致睾酮暂时降低，需注意运动强度平衡。
2、改善心血管功能
有氧运动如慢跑、游泳能增强血管内皮功能，促进一氧化氮合成，这对阴茎海绵体充血至关重要。每周保持中等强度有氧运动，可显著降低勃起功能障碍发生概率，尤其对高血压、高血脂患者效果更明显。
3、缓解心理压力
瑜伽、太极等舒缓运动能降低皮质醇水平，减轻焦虑和抑郁情绪。心理因素在性功能障碍中占比很高，通过运动释放内啡肽可改善心理性勃起障碍，同时提升性自信和伴侣互动质量。
4、增强肌肉耐力
盆底肌群训练如凯格尔运动能直接强化控制射精的肌肉群，延长性交持续时间。核心肌群锻炼则改善腰部支撑力，使性活动体位变换更轻松，尤其对中老年男性性功能维持有显著帮助。
5、优化身体成分
减脂增肌运动可降低体内雌激素水平，减少脂肪组织对睾酮的转化。体脂率控制在合理范围能避免肥胖相关的性激素紊乱，同时改善体态形象带来的性吸引力提升。
建议采用力量与有氧结合的运动模式，每周保持适量运动。避免突然进行超负荷训练，运动后及时补充锌、镁等矿物质。合并慢性疾病者需在医生指导下制定运动计划，性功能持续异常应及时就医排查血管神经病变。日常可配合地中海饮食和充足睡眠，全面提升性健康水平。
