月经期适量食用木瓜有助于缓解经期不适，过量可能加重消化负担，关键需注意食用方式和个体差异。
1、缓解痛经：
木瓜含有的木瓜酵素和维生素C具有抗炎作用，可减轻子宫收缩引起的疼痛。建议每日摄入200克新鲜木瓜，避免空腹食用。痛经严重者可尝试木瓜牛奶炖品，温热食用效果更佳。
2、改善贫血：
经期失血易导致铁元素流失，木瓜富含维生素C能促进铁吸收。搭配动物肝脏或菠菜食用效果更好。但体质虚寒者应避免冷藏木瓜，建议加热后少量多次食用。
3、调节情绪：
木瓜中的叶酸和B族维生素可稳定神经系统，缓解经期焦虑。可将木瓜与香蕉、燕麦制作果昔，早餐食用150克左右。血糖偏高者需控制单次摄入量。
4、消化影响：
经期肠胃敏感者大量食用生木瓜可能引发腹泻，因其含有活性蛋白酶。建议选择成熟度高的木瓜，或蒸煮后食用。合并胃炎患者应限制每日100克以内。
5、激素调节：
木瓜植物雌激素含量较低，不会显著干扰月经周期。但多囊卵巢综合征患者需咨询医师，避免与药物同食。经量过多者建议避开月经前三天食用。
经期饮食需注重营养均衡，建议搭配红枣、生姜等温性食材。每天30分钟散步或瑜伽可促进血液循环。注意腹部保暖，避免生冷刺激。过敏体质者首次食用木瓜应小剂量测试，出现皮疹或呼吸困难需立即就医。经期结束后可继续适量食用木瓜补充维生素，维持每日水果摄入量200-350克为宜。
