自己洗头的正确姿势主要包括水温调节、洗发水选择、按摩手法、冲洗方式和吹干技巧等步骤。正确的洗头方法有助于清洁头皮、保护发质并减少脱发。
1、水温调节
洗头时水温应控制在36-38摄氏度，接近人体体温。水温过高会刺激头皮油脂分泌，导致头发干燥易断。水温过低则无法彻底清洁头皮油脂和污垢。可用手肘内侧测试水温，避免直接用手掌感受误差。
2、洗发水选择
根据发质选择弱酸性洗发水，油性发质可选择控油型，干性发质建议使用滋养型。洗发水用量以硬币大小为宜，先在掌心揉搓起泡后再涂抹于头发。避免直接将高浓度洗发水倒在头皮上造成刺激。
3、按摩手法
用指腹而非指甲轻柔按摩头皮，从前额发际线向头顶螺旋式移动，再延伸至后脑勺。每个区域按摩10-15秒，总时长控制在3-5分钟。过度用力揉搓会损伤毛囊，导致机械性脱发。
4、冲洗方式
冲洗时水流方向应与头发走向一致，从发根向发梢冲洗。确保洗发水完全冲净，残留的化学成分可能引起头皮瘙痒。最后可用流动清水冲洗1-2分钟，水温可略低于洗发时的温度。
5、吹干技巧
先用毛巾吸干水分，吹风机保持15-20厘米距离，选择中低档温度。吹至八成干时改用冷风定型，重点吹干发根部位。避免高温长时间直吹发梢，会导致角质层开裂形成分叉。
日常洗头频率建议油性发质隔天一次，干性发质每周2-3次。洗后可使用护发素护理发梢，但不要接触头皮。定期修剪发尾、避免频繁烫染、保持规律作息都有助于维持头发健康状态。若出现异常脱发或头皮问题，应及时就医检查。
