月经期适量食用木瓜有益健康。木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶，有助于缓解经期不适、促进消化和增强免疫力，但需注意食用量及个体差异。
1、缓解经期不适：
木瓜中的维生素C和抗氧化物质可减轻经期疲劳与炎症反应。其天然糖分能快速补充能量，缓解部分女性经期出现的低血糖症状。木瓜蛋白酶还能帮助放松肌肉，对轻度痛经有一定舒缓作用。
2、促进铁质吸收：
经期铁元素流失易导致贫血，木瓜富含的维生素C能提高非血红素铁的吸收率3-4倍。建议与瘦肉、动物肝脏等富铁食物搭配食用，但避免与茶、咖啡同食影响铁吸收。
3、调节肠道功能：
木瓜中的膳食纤维和木瓜蛋白酶可改善经期常见的便秘问题。每100克木瓜含1.7克膳食纤维，能促进肠道蠕动，其酶类物质还可分解蛋白质，减轻消化负担。
4、增强免疫力：
经期免疫力可能下降，木瓜的维生素C含量是苹果的10倍，单日摄入200克即可满足成人每日需求量的80%。其含有的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维持黏膜屏障完整性。
5、注意事项：
体质虚寒者应控制食用量，每日不超过200克为宜。未成熟青木瓜含较多番木瓜碱，可能刺激子宫收缩，经量多者需避免。糖尿病患者需计入每日水果总量，防止血糖波动。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可将木瓜与银耳、红枣炖煮成甜品，或搭配酸奶制成奶昔。避免空腹食用冷藏木瓜，经期前三天可适当增加含镁食物如香蕉、坚果等协同缓解不适。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，配合腹部保暖更有利于经期健康。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排除器质性疾病。
