体虚可通过饮食调理、中药滋补、营养补充、适度运动及作息调整等方式改善，常见补益食材包括山药、枸杞、红枣、阿胶和人参。
1、饮食调理：
日常可多摄入健脾益气的食物，如山药富含黏蛋白和淀粉酶，能增强消化功能；枸杞含枸杞多糖，可调节免疫力；红枣补血养胃，适合气血两虚者。建议将这类食材与粳米、小米等谷物搭配熬粥，温和吸收。
2、中药滋补：
传统中药如阿胶能补血滋阴，适用于面色苍白、月经量少的女性；人参可大补元气，改善疲劳乏力，但高血压患者需慎用。使用前建议咨询中医师辨证施治，避免盲目进补。
3、营养补充：
蛋白质缺乏者可适量增加鱼肉、鸡蛋等优质蛋白；缺铁性贫血人群可食用猪肝、菠菜配合维生素C促进吸收。乳制品和坚果能补充钙质及不饱和脂肪酸，但需控制每日摄入量。
4、适度运动：
八段锦、太极拳等柔缓运动能促进气血运行，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动后适当补充淡盐水或蜂蜜水，避免大量出汗加重阴虚。
5、作息调整：
保证23点前入睡有助于肝胆排毒，午间小憩20分钟可恢复精力。长期熬夜会耗伤肾精，加重体虚症状，建议逐步调整生物钟。
体虚者应避免生冷油腻食物，冬季可常喝桂圆生姜茶暖身，夏季适量食用绿豆百合汤清补。保持情绪舒畅有助于气血调和，过度焦虑会损伤脾胃功能。若调理三个月未见改善，建议就医排查甲减、慢性胃炎等潜在疾病。日常可按摩足三里、关元穴等保健穴位，配合艾灸效果更佳。
