产后宫缩痛可通过热敷、按摩、调整姿势、药物镇痛、心理放松等方式缓解。产后宫缩是子宫恢复的正常生理现象，通常由子宫收缩复旧、哺乳刺激、炎症反应等因素引起。
1、热敷：
用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻收缩疼痛。注意避免温度过高导致烫伤，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行。
2、按摩：
顺时针轻柔按摩子宫部位脐下三横指处，配合深呼吸效果更佳。按摩可刺激内啡肽分泌，阻断疼痛信号传导，同时帮助子宫内淤血排出。哺乳前按摩能预防哺乳引发的强烈宫缩痛。
3、调整姿势：
侧卧时双腿间夹枕头减少腹部张力，坐立时用靠垫支撑腰部。避免长时间站立或仰卧，这些姿势会加重子宫韧带牵拉痛。改变体位能分散压力点，降低宫缩不适感。
4、药物镇痛：
医生可能开具布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，严重疼痛可使用曲马多。药物通过抑制前列腺素合成直接减轻疼痛，哺乳期用药需严格遵医嘱，避免影响乳汁分泌。
5、心理放松：
听轻音乐、冥想或与伴侣倾诉可降低焦虑水平。紧张情绪会加剧痛觉敏感度，通过心理干预调节自主神经功能，能减少50%以上的主观疼痛感受。
产后建议多饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，避免生冷食物刺激子宫。每日进行凯格尔运动增强盆底肌力量，6-8周内避免提重物或剧烈运动。疼痛持续超过10天或伴随发热、恶露异味需及时就医，排除胎盘残留或感染等病理因素。哺乳时分泌的催产素会加强宫缩，属正常生理反应，可通过哺乳后立即热敷缓解。
