母乳喂养产妇需注重营养均衡，优质蛋白、钙铁锌、维生素及充足水分是关键，推荐鸡蛋、深海鱼、燕麦、绿叶蔬菜和坚果五类食物。
1、优质蛋白：
产妇每日需增加25g蛋白质摄入，促进乳汁合成。鸡蛋含完整氨基酸，每天2个为宜；三文鱼等深海鱼提供优质蛋白和DHA，每周3次；瘦牛肉补铁同时补充蛋白质，建议每周4次红肉。乳清蛋白粉可作加餐补充，避免油炸或辛辣烹饪方式。
2、高钙食物：
哺乳期钙需求达1200mg/天。无糖酸奶每天300ml搭配奇亚籽；芝麻酱拌菠菜钙吸收率高；豆腐等豆制品每餐100g。钙片建议选择柠檬酸钙，与维生素D同服提升吸收率，避免与咖啡因同食影响效果。
3、补铁选择：
产后贫血发生率达30%，动物肝脏每周100g；鸭血粉丝汤含易吸收血红素铁；红苋菜等深色蔬菜配合维C果汁提升植物铁吸收。铁剂服用需与钙间隔2小时，注意观察排便颜色变化。
4、必需脂肪酸：
亚麻籽油凉拌菜每日10ml；核桃仁6-8粒作零食；牛油果每周3个补充单不饱和脂肪酸。DHA藻油选择200mg/天剂量，哺乳期持续补充有助于婴儿神经发育。
5、维生素补充：
彩椒猕猴桃满足维C需求；全麦面包含B族维生素；蘑菇晒太阳后维D含量倍增。复合维生素建议选择哺乳期专用配方，注意维生素A不超过3000IU/天。
哺乳期饮食需每日饮水2000ml以上，温热的木瓜鲫鱼汤、酒酿圆子等传统食疗方可促进泌乳。避免韭菜、薄荷等回奶食物，限制咖啡因摄入在200mg/天以内。适度进行凯格尔运动改善盆底功能，保证7小时睡眠有助于维持泌乳素水平。出现乳腺堵塞可尝试卷心菜叶冷敷，持续发热需及时就医排查乳腺炎。
