月经分泌失调可通过饮食调理改善，推荐摄入富含铁元素的食物、维生素B族食物、优质蛋白质、暖宫类食材及抗氧化食物。
1、补铁食物：
动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物能预防贫血。月经量过多易导致铁流失，适当补充可缓解乏力症状。建议搭配维生素C促进吸收，避免与茶、咖啡同食影响效果。
2、维生素B族：
全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜中的B族维生素有助于调节内分泌。维生素B6能辅助缓解经前紧张情绪，B12可改善因失血导致的能量代谢问题。
3、优质蛋白：
鱼类、豆制品、瘦肉提供必需氨基酸，维持激素合成原料。植物蛋白与动物蛋白搭配摄入，既能保证营养均衡，又避免过量脂肪摄入。
4、暖宫食材：
生姜、红枣、桂圆等温性食材可改善宫寒型月经失调。这类食物能促进盆腔血液循环，缓解痛经、血块等症状，建议经前期开始食用。
3、抗氧化食物：
蓝莓、石榴、西兰花含花青素和维生素E，减少自由基对卵巢功能的损害。长期摄入有助于维持卵泡质量，调节周期性激素分泌。
日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温饮，避免生冷刺激。保持每周3次有氧运动如快走、瑜伽，配合每晚11点前入睡。若持续3个月周期紊乱或伴随严重疼痛，需及时检查激素六项及盆腔超声。经期注意腹部保暖，避免剧烈运动和重体力劳动。
