保养卵巢可通过饮食调节、营养补充、中药调理、生活方式改善及定期检查等方式实现。卵巢健康与雌激素水平、抗氧化能力、血液循环等因素密切相关，科学饮食能有效延缓卵巢功能衰退。
1、豆制品：
大豆异黄酮具有类雌激素作用，适量食用豆腐、豆浆等可双向调节内分泌。每天摄入30-50克大豆制品有助于维持卵巢储备功能，降低更年期综合征风险。黑豆所含花青素还能改善卵巢微循环。
2、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制卵巢炎症反应。每周食用2-3次深海鱼可提升卵泡质量，其维生素D还能促进雌激素合成。金枪鱼中的硒元素可保护卵母细胞免受氧化损伤。
3、深色蔬菜：
菠菜、紫甘蓝等含叶酸和花青素，能清除损害卵巢的自由基。每日300克深色蔬菜可降低卵巢早衰概率，其中甜菜根的甜菜碱能促进卵泡发育。胡萝卜素在体内转化为维生素A后有助于维持卵泡完整性。
4、坚果种子：
核桃、亚麻籽含生育酚和木酚素，具有天然抗氧化特性。每天20克坚果可改善卵巢血流灌注，南瓜籽中的锌元素能促进促卵泡激素分泌。奇亚籽的α-亚麻酸可调节前列腺素平衡。
5、药食同源：
枸杞、当归等中药材含阿魏酸等活性成分，可配伍乌鸡炖汤食用。每周2-3次药膳能温养冲任二脉，葛根粉含葛根素可模拟雌激素作用。藏红花泡水饮用能改善卵巢毛细血管通透性。
建议建立长期均衡的膳食模式，避免高糖高脂饮食对卵巢功能的损害。配合每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动可增强盆腔血液循环。保证23点前入睡有助于褪黑素分泌，进而保护卵泡颗粒细胞。每年进行妇科超声和AMH检测，及时发现卵巢储备变化。控制BMI在18.5-23.9之间，体脂率过高会导致雄激素水平异常。减少环境雌激素暴露，避免使用含双酚A的塑料制品。保持乐观心态，长期压力会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。
