调理月经可通过饮食调节实现，推荐食物主要有红枣、黑豆、红糖、桂圆、菠菜等。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素，能补血益气，改善因气血不足导致的月经量少或推迟。中医认为红枣归脾经，可调和营卫，缓解经期乏力。建议每日食用5-8颗，可搭配小米煮粥或直接泡水饮用。长期贫血者需配合动物肝脏等血红素铁食物。
2、黑豆：
黑豆含大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平，对月经周期紊乱有改善作用。其花青素成分还可减少经期盆腔充血。建议每周食用3次，可打豆浆或与猪蹄炖汤。肾虚型月经不调者尤为适宜。
3、红糖：
红糖性温味甘，含钙、锰等矿物质，能活血散寒，缓解痛经和血块排出不畅。经期第一天开始饮用红糖姜茶效果最佳。但阴虚火旺体质者需控制用量，避免加重潮热症状。建议每日不超过30克。
4、桂圆：
桂圆肉具有温补心脾的功效，对心脾两虚引起的经期失眠、心悸有效。其含有的烟酸能改善子宫微循环。可与莲子、枸杞同煮成羹，经前一周开始食用。但体质燥热或正在感冒发热者忌食。
5、菠菜：
菠菜富含叶酸和维生素K，能预防经期贫血并促进凝血功能。其中的镁元素可放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。建议焯水后凉拌，保留更多营养素。草酸钙结石患者应控制食用量。
除上述食物外，日常需保持均衡饮食，适量增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。经期避免生冷辛辣刺激，可配合热敷下腹部缓解不适。规律作息和适度运动如瑜伽、快走等也有助于内分泌调节。若月经紊乱持续超过3个月周期或伴随严重疼痛、异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。
