月经量多可通过调整饮食、补充铁元素、中药调理、适度运动和规律作息等方式改善。月经量过多可能由激素失衡、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、凝血功能障碍或精神压力等因素引起。
1、调整饮食：
增加富含维生素C和铁的食物如菠菜、猪肝、红枣，促进铁吸收预防贫血。减少生冷辛辣食物摄入，避免刺激子宫血管扩张加重出血。适量饮用红糖姜茶可温经散寒，但糖尿病患者需谨慎。
2、补充铁元素：
月经量多易导致缺铁性贫血，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂。同时搭配维生素B12和叶酸补充，改善红细胞生成。日常可食用黑木耳、鸭血等高铁食材辅助调理。
3、中药调理：
中医认为月经量多属"崩漏"范畴，气血两虚型可用归脾汤加减，血热妄行型适用清热固经汤。中成药如宫血宁胶囊、断血流片具有收敛止血功效。需经中医辨证后个性化用药，避免自行滥用。
4、适度运动：
选择瑜伽、八段锦等舒缓运动改善盆腔血液循环，避免剧烈跑跳加重出血。经期可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，但出血量过大时应暂停运动。每周保持3-4次30分钟的中低强度锻炼。
5、规律作息：
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。经期注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解子宫痉挛。长期精神紧张者可通过冥想、音乐疗法调节自主神经功能。
月经量多持续3个月以上或伴有大血块、头晕乏力时需及时就医，排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常记录月经周期和出血量，避免过度节食减肥。更年期女性出现月经紊乱应监测激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。保持外阴清洁干燥，经期每2-3小时更换卫生巾，慎用阴道冲洗液以免破坏菌群平衡。
