月经失调可通过饮食调理改善，常见方法包括增加铁质摄入、补充维生素B族、选择温补食材、控制咖啡因及规律饮食。月经失调可能由营养不良、内分泌紊乱、体寒体质、生活习惯不当或慢性疾病等因素引起。
1、补铁养血：
动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物可预防缺铁性贫血引发的月经量少。血红素铁吸收率较高，建议搭配维生素C促进吸收，如餐后食用猕猴桃。长期节食导致的经期延迟需逐步恢复均衡饮食。
2、调节内分泌：
亚麻籽、豆制品含植物雌激素，有助于平衡激素水平。月经周期紊乱伴随痤疮、情绪波动时，可增加欧米伽3脂肪酸摄入，如深海鱼类。避免反式脂肪酸干扰激素合成。
3、温经散寒：
宫寒型痛经适合食用生姜、桂圆等温性食材，经前期可饮用红糖姜茶。忌食冰品冷饮，阳虚体质者日常可添加肉桂、枸杞炖汤。长期手脚冰凉者建议中医辨证调理。
4、减少刺激物：
咖啡、浓茶中的咖啡因可能加重经前紧张综合征。酒精影响肝脏雌激素代谢，可能导致经血过多。经期前一周起控制每日咖啡因摄入不超过200毫克。
5、规律进食：
过度饥饿或暴饮暴食会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议定时定量用餐，早餐摄入足量优质蛋白。体重骤变超过10%易引发闭经，需保持BMI在18.5-23.9之间。
除饮食调整外，建议配合适度有氧运动如快走、瑜伽等改善盆腔血液循环，保持每周3-5次、每次30分钟的运动习惯。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。经期注意腹部保暖，可热敷缓解痉挛。记录月经周期变化，若持续异常超过3个月或出现大量血块、严重疼痛，需及时妇科检查排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可饮用玫瑰花茶、当归红枣茶等药膳辅助调理，但不可替代药物治疗。
