姨妈期可以适量饮用温热的豆浆。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮和钙质，对缓解经期不适有一定帮助，但需注意饮用方式与个体差异。
1、营养补充：
豆浆中的优质植物蛋白可补充经期流失的营养，钙质有助于缓解子宫收缩引起的疼痛。大豆异黄酮作为植物雌激素，能温和调节内分泌，改善经期激素波动带来的情绪烦躁。建议选择无糖或低糖豆浆，避免加重水肿。
2、温度控制：
经期应饮用温热豆浆，避免冰镇或过凉刺激肠胃。低温饮品可能导致血管收缩，加重痛经症状。可将豆浆加热至40-50摄氏度，既能保留营养又不会破坏大豆蛋白结构。
3、饮用量：
每日建议饮用200-300毫升为宜，过量可能引起腹胀。部分女性经期消化功能减弱，大量饮用高蛋白饮品可能增加肠道负担。可分次少量饮用，搭配全麦面包等碳水化合物促进吸收。
4、体质差异：
子宫肌瘤或子宫内膜异位症患者需谨慎，大豆异黄酮可能对雌激素敏感型疾病产生影响。肠胃敏感者可能出现胀气，可改用发酵豆制品如豆豉。经期腹泻者应减少豆制品摄入。
5、搭配禁忌：
避免与寒性食物如螃蟹、苦瓜同食，可能加剧体寒。服药期间需间隔2小时，豆浆可能影响铁剂吸收。不建议空腹饮用，可搭配红枣、枸杞等温补食材增强效果。
经期饮食需注重营养均衡与体质调理。除豆浆外，可适量摄入菠菜、牛肉等富铁食物，配合南瓜、小米等温性谷物。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，促进盆腔血液循环。注意腰腹部保暖，避免淋雨受凉。出现严重痛经或经量异常应及时就医，排除器质性疾病可能。建立规律的月经周期记录，有助于掌握个人体质特点。
