女性经期需避免剧烈运动、盆浴游泳、性生活、饮酒及生冷饮食等行为，主要与子宫收缩异常、感染风险增加、内分泌紊乱等因素有关。
1、剧烈运动：
经期子宫内膜脱落时，高强度运动会加剧盆腔充血，可能引发痛经或经量异常。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，避免跳绳、快跑等可能引起子宫剧烈收缩的运动。体操运动员等特殊职业人群需在专业指导下调整训练计划。
2、盆浴游泳：
月经期宫颈口处于微开状态，泡澡或游泳时水中病原体可能逆行感染生殖系统。公共泳池水质即使达标，仍存在细菌超标风险。阴道正常酸性环境在经血冲刷下防护力下降，更易发生阴道炎或盆腔炎。
3、无防护性生活：
经期同房可能将外界细菌带入子宫腔，增加子宫内膜异位症风险。经血逆流至输卵管时，脱落的子宫内膜细胞可能种植在盆腔器官。避孕套无法完全阻断病原体传播，建议经期后三天再恢复性生活。
4、饮酒行为：
酒精会抑制肝脏代谢雌激素能力，导致雌激素水平异常波动。经期饮酒可能加重乳房胀痛、头痛等不适，延长经期持续时间。红酒中的酪胺还可能诱发偏头痛发作，影响铁元素吸收效率。
5、生冷饮食：
低温食物刺激可能引起子宫平滑肌痉挛，加重痛经症状。中医理论认为寒凉食物会阻碍气血运行，西医研究证实低温会减缓前列腺素代谢。经期应避免冰淇淋、冷饮等，选择温热的红糖姜茶等饮品。
经期需特别注意腰腹部保暖，可选用热敷垫缓解痉挛性疼痛。每日更换卫生用品4-6次，避免使用香味卫生巾减少过敏风险。饮食上增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。保持充足睡眠有助于调节内分泌，轻度贫血者可咨询医生进行营养补充。出现严重痛经、经期延长或异常出血时应及时妇科就诊。
