吃水果一般不能有效补充维生素D，因为绝大多数水果几乎不含维生素D。维生素D的主要来源有晒太阳、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂、食用维生素D强化食品、遵医嘱使用维生素D类药物。一、晒太阳人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，这是人体获取维生素D的主要途径。建议在上午或下午阳光温和的时段，将面部和手臂暴露在阳光下晒15-30分钟...

促进钙吸收可以适量吃富含维生素D、维生素K、优质蛋白、乳糖以及镁元素的食物。钙在肠道的吸收受多种营养素协同影响，单靠补钙并不足够，搭配得当才能提高钙的利用率。一、维生素D维生素D是促进钙吸收的关键营养素，能够调节肠道对钙的主动转运，帮助钙进入血液并沉积到骨骼中。日常可适量食用深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，蛋黄，以及经过紫外线照射的菌菇类食物。动物肝脏中也含有一定量...