月经量少可以适量吃红豆、桂圆、当归、阿胶、黑芝麻等食物进行食补。月经量少通常与气血不足、宫寒、内分泌失调等因素有关，饮食调理应以温补气血、活血化瘀为主。
1、红豆：
红豆富含铁质和膳食纤维，具有补血、促进血液循环的作用，适合因气血不足导致月经量少的女性。红豆中的铁元素有助于改善贫血，缓解面色苍白、乏力等症状。建议将红豆煮粥或煮汤食用，如红豆薏米粥，可搭配红枣、红糖增强补血效果。
2、桂圆：
桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，对血虚引起的月经量少、头晕心悸有改善作用。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和维生素，可为身体提供能量。建议每日适量食用新鲜桂圆或干桂圆，也可泡水或煮粥，但体质偏热者不宜过量。
3、当归：
当归是补血活血的常用食材，能调经止痛，适用于血虚血瘀导致的月经量少、经血色暗有血块。当归含有挥发油和维生素B12，可促进血红蛋白生成。建议用当归炖鸡汤或煮蛋，如当归红枣鸡蛋汤，每周食用2-3次，但月经量过多者需慎用。
4、阿胶：
阿胶由驴皮熬制而成，具有滋阴补血、润燥止血的功效，对血虚引起的月经量少、面色萎黄有较好效果。阿胶富含胶原蛋白和多种氨基酸，能改善造血功能。建议将阿胶烊化后冲服，或与黄酒、核桃、黑芝麻制成阿胶糕，每日少量食用，脾胃虚弱者需注意用量。
5、黑芝麻：
黑芝麻能补肝肾、益精血，适合因肝肾不足导致月经量少、腰膝酸软的女性。黑芝麻含有丰富的维生素E、铁和钙，可调节内分泌，改善卵巢功能。建议将黑芝麻炒熟磨粉，每日冲服或加入粥、豆浆中食用，长期坚持有助于改善月经状况。
饮食调理需长期坚持，同时注意保持规律作息，避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。若月经量少持续超过3个月，或伴有严重痛经、周期紊乱等症状，建议及时就医，通过妇科B超、性激素六项等检查明确原因，并在医生指导下进行针对性治疗。
