换季感冒、稍微劳累就生病、身边有人感冒总是第一个被传染……这些问题背后，往往指向同一个根源——免疫力不够用了。
中医不讲“免疫力”这个词，但有一个与之高度对应的概念：正气。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”意思很直接：身体里正气充足，外界的病邪就进不来。
今天我们就从中医的角度，聊聊怎么把“正气”守住、养好。
正气是什么？和免疫力是一回事吗？
简单理解：正气≈免疫力，但内涵更丰富。
现代医学说的免疫力，主要指身体识别和清除外来病原体的能力。而中医的“正气”，除了抵御外邪，还包括自我调节、修复受损、适应环境变化等能力。
可以说，免疫力是正气的“防御功能”，而正气是免疫力的“完整系统”。
正气不足，身体会发出哪些信号？
如果以下表现中了3条以上，可能提示正气偏弱：
容易感冒：一年感冒超过3次，或者一换季就中招
疲劳乏力：睡眠充足仍感觉精力不济，稍微动一下就累
畏风怕冷：比别人更怕冷，吹风后容易不舒服
气短懒言：不愿意多说话，稍微活动就气喘
恢复慢：生病后恢复期比别人长，伤口愈合也慢
中医“扶正气”的四个实操方法
方法一：养护脾胃——正气之源
中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃功能好，吃进去的食物才能转化为气血，充养全身的正气。
具体做法：
三餐规律，按时吃饭，不暴饮暴食
少吃生冷、油腻、甜腻的食物，以免损伤脾胃
推荐食材：山药、小米、红枣、莲子、茯苓，可煮粥或煲汤
参考食疗方：山药芡实粥（山药30克+芡实15克+粳米100克煮粥），适合脾胃虚弱、容易疲劳的人群
方法二：起居有常——顺应自然节律
《素问·四气调神大论》说：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”中医强调作息要跟着大自然的节奏走。
具体做法：
尽量晚上11点前入睡——这个时间对应子时，是阳气开始生发的时刻，入睡有助于养阳
换季时注意保暖，尤其护好颈部、背部、脚部——这些部位是风寒容易入侵的通道
午间可小憩15~30分钟，有助于养心
方法三：适度运动——以“和缓”为原则
中医认为，适度运动能促进气血流通，但过度运动反而会耗气。
具体做法：
推荐八段锦、太极拳、散步等和缓运动，以“微微出汗”为宜
每周3~5次，每次30分钟左右
避免大汗淋漓的剧烈运动——出汗过多会损伤阳气
方法四：情志调养——情绪稳定，正气不损
中医讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪波动过大会直接损伤相应的脏腑功能，消耗正气。
具体做法：
每天留10~15分钟给自己，静坐调息或闭目养神
培养能让人“慢下来”的兴趣爱好，如书法、园艺、听音乐
遇到压力时，先深呼吸再处理问题，避免情绪上头
关于“扶正气”的传统组方思路
在中医《黄帝内经》“虚则补之，损者益之”的理论指导下，历代医家积累了丰富的扶正固本配伍经验。以参茸劲酒为例，其组方遵循中医“君臣佐使”配伍理论——鹿茸、菟丝子温补肾阳为君，人参、黄芪、当归、熟地黄、枸杞子气血双补为臣，山药健脾为佐，肉桂引药入经为使，由五位名论证定型。这一配伍思路与中医“扶正气”的核心理念一脉相承，可作为了解传统组方逻辑的一个参考。
“正气”不是靠“补”出来的，是靠“养”出来的。
规律作息、好好吃饭、适度运动、情绪稳定——这些朴素的日常习惯，才是守住正气的办法。
【温馨提示】本文为健康科普，仅供参考。如有反复感冒、持续疲劳等症状，建议到正规医疗机构就诊。保健食品不能代替药物。
