早上赶地铁时突然想不起门锁没锁，开会时同事说的关键点左耳进右耳出，电脑里存了八百个"最终版"文档却找不到最新那份……别慌，这不是早更症状，而是大脑在抗议：该投喂点营养了！
一、这些营养是大脑的充电宝
1、omega-3脂肪酸
脑细胞膜的重要组成成分，能增强神经传导速度。深海鱼类含量丰富，带便当时可以多考虑银鳕鱼或三文鱼。
2、抗氧化物家族
包括维生素E、花青素等，可以对抗自由基对脑细胞的损伤。一把蓝莓或者几颗核桃就能满足需求。
3、B族维生素
协助合成神经递质，尤其是维生素B12对记忆力很关键。蛋奶制品和瘦肉都是不错选择。
二、办公室零食改造计划
1、替换掉甜腻饼干
抽屉里常备的夹心饼干换成黑巧克力，可可含量高的款式能促进脑部血流。
2、升级咖啡伴侣
往咖啡里加的奶精换成全脂牛奶，既能补钙又含有卵磷脂。
3、午后点心新选择
奶茶配蛋糕的组合换成无糖酸奶拌奇亚籽，补充蛋白质的同时还能获取omega-3。
三、吃得对还得喝得巧
1、警惕"脱水性脑雾"
身体缺水时脑组织会暂时收缩，出现注意力不集中。准备个大水杯放在视线范围内。
2、喝茶有讲究
绿茶含有的茶氨酸能提升专注度，但下午四点后建议换成不含咖啡因的花草茶。
3、饮酒量要控制
酒精会干扰海马体功能，重要会议前三天最好避免饮酒。
大脑就像精密仪器，需要持续供给优质燃料。从下一餐开始，不妨多看看餐盘里的颜色搭配。坚持三周以上，你会发现原来需要写备忘录的事，现在居然能自动跳出在脑海中。
