中医认为每天最适合运动的时间是早晨5-7点或傍晚17-19点，这两个时段分别对应人体阳气升发和气血运行较旺盛的时辰。
早晨5-7点属于卯时，中医理论中此时大肠经当令，自然界阳气开始升发，人体经过一夜休整后新陈代谢逐渐活跃。此时进行适度运动如太极拳、八段锦等，有助于促进阳气生发、疏通经络，同时可帮助胃肠蠕动改善排便。但需注意避免剧烈运动导致阳气耗散过度，运动前建议少量进食避免低血糖，高血压患者应监测晨起血压后再决定是否运动。
傍晚17-19点属于酉时，此时肾经当令，人体经过白天活动后体能处于较好状态，体温和肌肉柔韧性达到峰值。此时进行有氧运动如快走、游泳等，既能缓解日间疲劳，又可借助自然界阴气初生的特性帮助平调阴阳。但运动强度需控制在微汗为宜，避免夜间阳气扰动影响睡眠，糖尿病患者应注意运动后补充能量防止夜间低血糖。
运动前后建议饮用温水补充体液，避免空腹或餐后立即运动。不同体质人群应选择适宜项目，气虚者可侧重舒缓运动配合深呼吸，痰湿体质适合出汗量稍大的运动。若出现头晕、胸闷等不适需立即停止运动并咨询中医师调整方案。
