健脾养胃可通过按摩足三里穴、中脘穴、脾俞穴、胃俞穴、内关穴等穴位最有效。这些穴位能调节脾胃功能，缓解腹胀、食欲不振等症状，但需配合饮食调理并长期坚持。
1、足三里穴
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩该穴位能健脾和胃、补中益气，适合胃痛、消化不良人群。可用拇指指腹顺时针按压5分钟，每日重复进行。长期刺激可增强胃肠蠕动，改善脾胃虚弱引起的疲劳。
2、中脘穴
中脘穴在腹部前正中线上，脐上4寸处。按摩时平躺放松，用掌根轻柔打圈按压，有助于缓解胃胀、反酸。该穴位是胃经募穴，对慢性胃炎、胃下垂有调理作用。饭后1小时按摩效果更佳，避免饱腹时用力过度。
3、脾俞穴
脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸。他人协助用掌根上下推擦此穴，能改善脾虚腹泻、水肿。该穴属足太阳膀胱经，与脾胃气血运化密切相关。配合艾灸可增强效果，但阴虚火旺者慎用。
4、胃俞穴
胃俞穴在脾俞穴下方，第12胸椎棘突旁开1.5寸。双手握拳用指节按压此穴，可缓解胃痉挛、嗳气。该穴是胃的背俞穴，尤其适合胃寒疼痛者。按摩后饮用姜枣茶能协同温胃散寒。
5、内关穴
内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸两筋之间。掐按此穴能止呕降逆，适合晕车或妊娠呕吐。该穴属手厥阴心包经，与胃经相通，对胃气上逆型症状效果显著。配合深呼吸可增强镇静效果。
日常可早晚各按摩一次穴位，每个穴位持续3-5分钟，力度以酸胀感为宜。避免在皮肤破损或饭后立即操作。建议搭配山药、小米等健脾食材，忌食生冷油腻。若出现胃痛持续加重或黑便，须及时就医排查器质性疾病。体质调理需循序渐进，配合八段锦等柔缓运动效果更佳。
