伸懒腰时腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉劳损，伸懒腰时牵拉受损肌肉引发疼痛。通常表现为局部酸痛、活动受限，热敷或按摩可缓解症状。日常需避免久坐久站，适当进行腰部拉伸锻炼。
2、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出可能压迫神经根，在伸懒腰时因脊柱伸展加重压迫而出现锐痛。常伴有下肢麻木、放射痛等症状。可遵医嘱使用腰痛宁胶囊、根痛平颗粒等中成药，配合牵引治疗。
3、腰肌筋膜炎
腰部筋膜无菌性炎症在肌肉拉伸时易诱发刺痛感，疼痛点多位于髂嵴附近。受凉或劳累后症状加重，可通过艾灸、拔罐等中医外治法改善局部血液循环。注意腰部保暖，避免提重物。
4、骨质疏松
中老年人因骨量减少，椎体承重能力下降，伸懒腰时可能引发椎体微骨折导致疼痛。建议检测骨密度，补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物需在医生指导下使用。
5、泌尿系统疾病
肾结石、肾炎等疾病在腰部伸展时可能刺激病变部位，表现为深部钝痛或绞痛。多伴有排尿异常、血尿等症状，需通过尿常规、B超等检查确诊。可选用热淋清颗粒、三金片等中成药辅助治疗。
日常应注意保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，避免腰部受凉。可练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作增强腰背肌力量。疼痛持续不缓解或伴随发热、下肢无力等症状时，须立即就医排查强直性脊柱炎等严重疾病。急性期疼痛可通过局部贴敷麝香壮骨膏缓解，但皮肤过敏者禁用。
