总腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、肾虚、寒湿侵袭、泌尿系统疾病等因素有关。长期姿势不良、过度劳累、外伤或慢性疾病均可能诱发腰痛，需结合具体症状判断病因。
1、腰肌劳损
长期保持不良姿势或重复弯腰动作会导致腰部肌肉慢性损伤，表现为酸痛乏力，活动后加重。中医认为属气滞血瘀，可配合推拿放松肌肉，日常避免久坐久站，适度练习八段锦改善气血循环。
2、腰椎间盘突出
椎间盘退变或外力损伤可能压迫神经根，引发放射性疼痛伴下肢麻木。急性期需卧床休息，中医采用牵引配合艾灸肾俞穴，必要时遵医嘱使用腰痛宁胶囊、根痛平颗粒等中成药缓解症状。
3、肾虚腰痛
肾气不足引起的隐痛常见于中老年人，晨起加重并伴膝软耳鸣。可食用黑豆核桃粥滋补肾精，配合艾灸命门穴，遵医嘱选用金匮肾气丸或左归丸调理，避免过度房劳。
4、寒湿腰痛
久居潮湿环境或淋雨受凉后腰部冷痛重着，阴雨天加剧。建议用艾叶煮水热敷，日常佩戴护腰保暖，食疗可饮生姜红糖水，严重时遵医嘱使用独活寄生合剂祛风除湿。
5、泌尿系统疾病
肾结石或肾炎可能导致腰部钝痛伴排尿异常，需通过尿常规检查确诊。结石发作时可热敷缓解痉挛，平时多饮水，避免高草酸饮食，肾炎患者需严格遵医嘱治疗原发病。
腰痛持续超过一周或伴随发热、下肢无力等症状时应及时就医排查。日常注意睡硬板床，搬重物时保持腰部直立，避免穿高跟鞋久行。每周3次游泳或倒走锻炼能增强腰背肌力量，饮食适当增加山药、杜仲等补肾强腰食材。急性疼痛期可用粗盐热敷15分钟缓解症状，但皮肤破损者禁用。
