减掉肚子上的赘肉可通过有氧运动、核心力量训练、高强度间歇训练、瑜伽和游泳等方法实现。这些运动能有效燃烧腹部脂肪，增强核心肌群力量。
1、有氧运动
有氧运动如快走、慢跑、跳绳等能促进全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。有氧运动不仅能减脂，还能改善心肺功能，适合大多数人群。
2、核心力量训练
核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，能直接锻炼腹部肌肉群。每周进行2-3次核心训练，每次15-30分钟。这类训练能增强腹部肌肉，使腹部更紧实。
3、高强度间歇训练
高强度间歇训练如波比跳、开合跳等能在短时间内消耗大量热量，提高新陈代谢率。每周进行2-3次，每次15-20分钟。这种训练方式能有效燃烧腹部脂肪，适合有一定运动基础的人群。
4、瑜伽
瑜伽中的船式、平板式等体式能有效锻炼腹部肌肉，同时帮助放松身心。建议每周练习3-4次，每次30-45分钟。瑜伽不仅能减脂，还能改善体态和柔韧性。
5、游泳
游泳是一项全身性运动，能有效消耗热量，特别是蛙泳和自由泳对腹部肌肉的锻炼效果显著。每周游泳2-3次，每次30-45分钟。游泳对关节压力小，适合各类人群。
减掉肚子上的赘肉需要结合运动和饮食控制。建议保持均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白。运动要循序渐进，避免过度训练导致受伤。坚持3-6个月能看到明显效果。如果腹部肥胖严重或伴有其他健康问题，建议咨询专业医生或健身教练制定个性化方案。
