男性养肾可以适量吃黑豆、黑芝麻、牡蛎、桑葚、山药等食物，有助于改善肾功能。肾虚可能与过度劳累、久病体虚、房事不节等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
一、黑豆
黑豆富含优质蛋白和花青素，有助于促进肾脏代谢废物。中医认为黑色入肾，黑豆能补肾益精，适合肾虚引起的须发早白、水肿等症状。可煮粥或打豆浆食用，但慢性肾病患者需控制摄入量。
二、黑芝麻
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能抗氧化并改善肾血流量。其补肾效果在《本草纲目》中有记载，对肾精不足导致的耳鸣、健忘有益。建议炒熟后碾粉食用，每日不超过20克，腹泻者慎用。
三、牡蛎
牡蛎富含锌元素，能调节男性性腺功能，改善肾阳虚引起的性功能减退。其含有的牛磺酸可减轻肾脏氧化损伤，但高尿酸血症患者应避免过量食用，建议每周摄入不超过200克。
四、桑葚
桑葚含有白藜芦醇和多酚类物质，可减轻肾小球硬化。对肾阴亏虚导致的潮热盗汗、口干舌燥有缓解作用，鲜品每日食用30-50克为宜，糖尿病患者需注意控制量。
五、山药
山药含薯蓣皂苷和黏液蛋白，能保护肾小球基底膜。其平补脾肾的特性适合长期调理，对脾肾两虚引起的腹泻、遗精有效。建议蒸煮食用，每日100-150克，湿热体质者应减少食用。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动。注意控制盐分和蛋白质摄入，每日饮水量维持在1500-2000毫升。若出现持续水肿、泡沫尿等异常症状，应及时就医检查肾功能，避免自行服用补肾保健品。
