中医养生项目主要有推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、药膳食疗等。这些方法通过调理气血、平衡阴阳、疏通经络来增强体质，适合不同人群的保健需求。
一、推拿按摩
推拿按摩通过手法刺激穴位和经络，能缓解肌肉紧张、改善血液循环。针对颈肩腰腿痛，可采用揉捏、点压等手法。脾胃虚弱者可配合腹部按摩，促进消化吸收。注意皮肤破损或急性扭伤时不宜操作。
二、艾灸
艾灸利用艾绒燃烧的热力渗透穴位，适合寒性体质和关节冷痛人群。隔姜灸常用于胃寒腹痛，悬灸适用于风寒感冒。阴虚火旺者慎用，施灸时需保持通风避免烫伤。
三、拔罐
拔罐通过负压吸附皮肤刺激经络，对风寒湿痹效果显著。留罐法适用于慢性腰痛，闪罐法可缓解感冒头痛。皮肤过敏或凝血功能障碍者禁用，拔罐后须避风保暖。
四、刮痧
刮痧借助刮板疏通体表经络，能改善头痛、暑湿等症状。背部刮痧可解表散寒，四肢刮痧有助于缓解疲劳。操作时需涂抹介质减少摩擦，出血性疾病患者禁止刮痧。
五、药膳食疗
药膳将药材与食材配伍，如当归生姜羊肉汤温补气血，茯苓山药粥健脾祛湿。体质偏热者可食用绿豆百合汤，气虚人群适合黄芪炖鸡。需根据体质辨证选用，避免过量食用温热性质药膳。
选择中医养生项目前建议咨询专业医师，结合自身体质特点制定方案。日常可练习八段锦、太极拳等导引术，配合规律作息和情绪调节。三伏天进行穴位贴敷，冬季适当进补，顺应四时变化调整养生方式。注意避免过度治疗，出现不适及时停止并就医。
