汗蒸一般建议每周1-2次，每次不超过30分钟。汗蒸频率需结合个人体质、健康状况及耐受度调整，过度汗蒸可能导致脱水或电解质紊乱。
健康人群每周1次汗蒸可帮助放松肌肉、促进血液循环，若运动后或疲劳状态下可增加至每周2次。汗蒸时需注意补充水分，建议饮用淡盐水或含电解质的饮品，避免空腹或饱餐后立即进行。糖尿病患者、心血管疾病患者及孕妇等特殊人群应在医生指导下控制汗蒸频率，皮肤破损或炎症期间应暂停汗蒸。汗蒸后应避免立即洗澡或吹冷风，需静坐10-15分钟待体温自然回落。
日常可通过观察汗蒸后身体反应调整频率，若出现头晕、心悸等不适需减少次数。汗蒸后建议摄入富含钾、钠的食物如香蕉、椰子水，帮助恢复电解质平衡。长期规律汗蒸者应定期监测血压和皮肤状态，合并慢性疾病者需与医生沟通个性化方案。
