清热解毒的食物主要有绿豆、苦瓜、冬瓜、金银花、雪梨等，适合因上火、暑热或轻微炎症导致的口干舌燥、咽喉肿痛等症状时适量食用。若症状持续或加重，建议及时就医。
一、绿豆
绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合夏季暑热烦渴或食物中毒初期食用。绿豆中含有的鞣质和黄酮类化合物有助于抑制细菌繁殖，可缓解轻度皮肤红肿或痱子。煮绿豆汤时建议保留豆皮以增强效果，脾胃虚寒者应少量食用。
二、苦瓜
苦瓜含有苦瓜苷和维生素C，能促进胆汁分泌帮助代谢毒素，对肝胆湿热引起的目赤、口苦有效。其活性成分可辅助降低血糖，适合糖尿病患者作为辅助食疗。凉拌或清炒可减少营养流失，孕妇及腹泻者慎食。
三、冬瓜
冬瓜含水量高且富含丙醇二酸，能促进排尿并清除体内钠盐滞留，对湿热型水肿和痤疮有改善作用。冬瓜皮与籽中的皂苷成分消炎效果更佳，建议连皮炖煮。慢性肾病者需控制摄入量避免电解质紊乱。
四、金银花
金银花中的绿原酸和木犀草苷具有广谱抗菌作用，对风热感冒初期咽喉肿痛、小儿痱疹效果显著。可制成花露水外用缓解蚊虫叮咬，或泡茶饮用改善上呼吸道感染。虚寒体质者长期服用可能引起腹泻。
五、雪梨
雪梨富含果胶和维生素B族，能润肺降火并修复呼吸道黏膜，适合干咳无痰或吸烟者清肺热。与川贝母蒸食可增强镇咳效果，但糖尿病患者需注意其含糖量。胃酸过多者避免空腹食用。
日常饮食中可将绿豆与百合搭配煮粥增强滋阴效果，苦瓜炒蛋能平衡寒性。金银花菊花茶适合夏季防暑，而冬瓜薏仁汤利于祛湿。需注意食物仅适用于轻度症状调理，若出现持续高热、严重腹泻或皮疹扩散等症状，应立即停止食用并就医。特殊体质者食用前建议咨询中医师。
