上班族保养身体需从作息调节、饮食平衡、运动锻炼、情绪管理和中医调理五方面入手，具体方法包括规律作息、均衡膳食、适度运动、心理减压和传统养生。
1、作息调节：
保持规律作息是基础，建议固定就寝与起床时间，避免熬夜。午间可闭目养神15分钟，工作时每45分钟起身活动5分钟。长期熬夜易耗伤肝肾阴血，出现头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，可配合涌泉穴按摩改善。
2、饮食平衡：
早餐宜食用小米粥、山药等健脾食物，午餐增加优质蛋白摄入，晚餐避免油腻。推荐西洋参枸杞茶补气养阴，陈皮山楂饮助消化。忌冷饮暴食，脾胃虚弱者可常按足三里穴增强运化功能。
3、运动锻炼：
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习20分钟。办公间隙可做颈椎米字操、肩部环绕等微运动。久坐人群建议每小时做3分钟提肛运动，预防痔疮和前列腺问题。
4、情绪管理：
压力过大时练习六字诀呼吸法，配合太冲穴按压疏肝解郁。培养书法、园艺等静心爱好，避免情绪剧烈波动。长期焦虑易致肝气郁结，表现为胁胀、月经不调等。
5、中医调理：
定期艾灸关元、气海等穴位培补元气，三伏天贴敷增强免疫力。颈椎不适者可尝试刮痧，眼疲劳用菊花决明子茶熏蒸。体质辨识后针对性选用四君子汤、六味地黄丸等经典方剂。
建议每周3次有氧运动配合2次力量训练，饮食遵循"五色五味"原则，多食黑芝麻、核桃等补肾食材。工作间隙练习五禽戏或眼保健操，睡前热水泡脚加入艾叶、红花等药材。保持良好心态，定期进行中医体质辨识，根据季节变化调整养生方案，如春季养肝可多食绿色蔬菜，夏季清心宜饮莲子心茶。长期伏案者每半年可进行1次督脉灸调理阳气。
