高中生失眠可通过调整作息、中药调理、心理疏导、穴位按摩和改善睡眠环境缓解。
1、作息调整：
青春期生物钟延迟与课业压力易导致入睡困难。建议固定就寝时间，周末起床时间差不超过1小时，午休控制在20-30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，可配合温水泡脚10分钟促进血液循环。
2、中药调理：
心脾两虚型可用归脾汤，含黄芪15g、龙眼肉10g；肝郁化火型适用丹栀逍遥散，含柴胡6g、栀子9g。药膳推荐酸枣仁粥：酸枣仁15g捣碎与粳米同煮，晚餐食用。短期失眠可用莲子心3g代茶饮。
3、心理干预：
考试焦虑引发的失眠可采用呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒循环5次。认知行为疗法中可记录睡眠日记，识别错误睡眠观念。家长应避免睡前谈论成绩，建立每日15分钟倾听时间。
4、经络调理：
睡前按摩百会穴两耳尖连线中点顺时针揉压3分钟，配合按揉神门穴腕横纹小指侧凹陷处。艾灸可选择涌泉穴，距足底前1/3处，隔姜灸10分钟。每周刮痧膀胱经1次，从大杼穴至肾俞穴。
5、环境优化：
卧室温度保持18-22℃，使用遮光率达90%的窗帘。枕高以单肩厚度为宜，荞麦枕有助于散热。白噪音可选择雨声频率在20-200赫兹，音量低于30分贝。书桌与床铺应物理分隔。
饮食上晚餐避免高糖高脂，推荐小米南瓜粥搭配百合炒西芹，富含色氨酸和B族维生素。晨起可练习八段锦摇头摆尾去心火式，每天5分钟。睡前2小时进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头皮逐部位收紧-放松。持续失眠超过2周或伴随日间功能损害需就医排除甲亢、抑郁症等器质性疾病。
