吃什么能调气血不足的女人

气血不足的女性可通过饮食调理，推荐红枣、阿胶、当归等补血食材，搭配黄芪、党参等补气药材。

1、红枣补血：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每日食用5-10颗干枣，或搭配枸杞煮粥。脾胃虚弱者宜去皮食用，糖尿病患者需控制用量。

2、阿胶滋阴：

阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和氨基酸。传统用法为黄酒烊化后服用，现代可选用阿胶糕每日10克。经期及感冒期间禁用，长期服用需搭配陈皮理气。

3、当归调经：

当归具有双向调节作用，既能补血活血又能润肠通便。推荐当归生姜羊肉汤每周2次，或取5克当归片泡水。阴虚火旺者需配伍麦冬平衡药性。

4、黄芪益气：

黄芪补气升阳效果显著，适合气短乏力症状。可取10克黄芪与半只母鸡炖汤，或搭配防风组成玉屏风散。高血压患者应慎用，避免午后服用影响睡眠。

5、党参健脾：

党参性平适合长期调养，能增强脾胃运化功能。可选用党参茯苓粥早晚食用，或与麦冬、五味子组成生脉饮。实热证候需改用太子参替代。

气血调理需配合适度运动，八段锦两手托天理三焦式可促进气血运行，每周练习3次。避免生冷寒凉食物，夜间热水泡脚加入艾叶能引火归元。持续性头晕心悸需排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病，食补3个月未改善应尽早就医。