降低心率的3个动作

降低心率可通过深呼吸练习、穴位按压及温和运动实现，关键在于调节自主神经平衡与气血运行。

1、深呼吸练习：

腹式呼吸能激活副交感神经，具体操作为平躺时单手放腹部，用5秒缓慢吸气使腹部隆起，屏息2秒后以7秒匀速呼气。每天练习3组，每组10次，两周后静息心率平均降低5-8次/分钟。高血压患者宜采用坐位练习，避免胸腔压力骤变。

2、内关穴按压：

腕横纹上三横指处取内关穴，拇指垂直按压至微酸胀感，配合呼气节奏施力。每次持续按压1分钟后换手，急性心悸发作时可连续操作3轮。研究显示该穴位刺激能使心率在15分钟内下降10-15%，与β受体阻滞剂有协同作用。

3、太极云手：

站立时双膝微屈，以腰为轴带动双臂画∞字弧线，动作需如抽丝般绵缓。每次练习20分钟，其节律性运动可提升心脏迷走神经张力。心功能Ⅱ级患者经3个月练习后，动态心电图显示室性早搏减少42%。

日常可饮用莲子心茶莲子心3g+麦冬5g沸水冲泡辅助安神，避免晚间饮用浓茶或咖啡。每周进行3次30分钟快走，运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。突发心率超过120次/分钟伴眩晕时需立即就医。