失眠怎么食补最有效果

失眠可通过食补调理，推荐酸枣仁、龙眼肉、百合等食材，配合作息调整改善睡眠质量。

1、酸枣仁安神

酸枣仁含皂苷和黄酮类物质，能调节中枢神经系统。取10克酸枣仁捣碎煮粥，或与柏子仁各6克煎水代茶饮。长期饮用可缓解心慌多梦，但腹泻者慎用。

2、龙眼养血

龙眼肉补益心脾，适合气血不足型失眠。每日食用新鲜龙眼15颗，或取干品10克与粳米煮粥。搭配5克西洋参效果更佳，阴虚火旺者需减少用量。

3、百合清心

百合含秋水仙碱等镇静成分，对焦虑性失眠有效。鲜百合100克焯水凉拌，或与莲子各30克炖汤。脾胃虚寒者可加生姜3片中和寒性。

4、小米助眠

小米富含色氨酸促进褪黑素合成。晚餐用小米50克搭配红枣5颗熬粥，睡前2小时食用。胃酸过多者建议搭配山药20克同煮。

5、茯苓利湿

茯苓健脾宁心，适合痰湿内扰型失眠。茯苓粉15克加入燕麦粥，或与白术各10克煎水。体虚者可加黄芪6克增强补气效果。

建议晚餐选择易消化食物，避免辛辣刺激。餐后散步20分钟促进消化，睡前热水泡脚15分钟引火下行。长期失眠需排查器质性疾病，食补期间保持固定作息时间，卧室温度控制在18-22℃为佳。配合八段锦"摇头摆尾去心火"招式练习，能增强调理效果。