失眠该怎么调理好

失眠可通过中药调理、穴位按摩、调整作息、心理疏导和膳食调节改善。

1、中药调理：

心脾两虚型失眠可用归脾汤，成分含黄芪、龙眼肉；肝郁化火者适合丹栀逍遥散，含柴胡、栀子；阴虚火旺推荐天王补心丹，含丹参、五味子。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊需连续服用2周以上。

2、穴位按摩：

睡前按压神门穴腕横纹尺侧端3分钟，配合百会穴头顶正中点揉；足三里膝盖下3寸艾灸15分钟能健脾安神。耳穴贴压取心、肾、神门三处，用王不留行籽每日按压5次。

3、作息调整：

建立固定入睡时间，夏季不超过23点，冬季提前至22点；午睡控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，卧室温度保持在20-24℃为宜。

4、心理疏导：

认知行为疗法中的睡眠限制技术，记录睡眠日志找出规律；正念冥想采用身体扫描法，配合腹式呼吸吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒。

5、膳食调节：

晚餐食用小米南瓜粥含色氨酸，或百合莲子羹；避免浓茶、咖啡因饮料。睡前1小时饮用酸枣仁茯苓茶酸枣仁10g+茯苓6g煮沸。

长期失眠者每日可练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，配合食用柏子仁炖猪心。避免睡前激烈运动，选择柔和的气功导引术，如放松功的平躺调息法。持续性严重失眠需就医排除器质性疾病，中药调理建议持续3个月经周期观察效果。