摔伤了腰疼用什么方法缓解

摔伤腰部疼痛可通过药物镇痛、物理疗法、中医外治、姿势调整及适度活动缓解。

1、药物镇痛：

急性疼痛可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或对乙酰氨基酚，外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏局部涂抹。严重疼痛需就医评估是否需肌肉松弛剂如氯唑沙宗。

2、物理疗法：

伤后48小时内冰敷每次15分钟缓解肿胀，后期改用热敷促进血液循环。超短波、红外线等理疗设备可减轻炎症，医院康复科可进行超声波治疗或干扰电疗法。

3、中医外治：

艾灸肾俞穴、命门穴温通经络，拔罐选择膀胱经穴位散瘀，推拿采用滚法、揉法松解肌肉痉挛。急性期避免刮痧，恢复期可配合杜仲、牛膝等中药熏蒸。

4、姿势调整：

仰卧时膝关节下垫枕头减轻腰椎压力，侧卧时双腿间夹薄枕保持脊柱中立。坐姿需用腰靠支撑，避免久坐超过30分钟，使用硬板床并配合护腰支具固定。

5、适度活动：

疼痛缓解后做猫式伸展、仰卧抱膝等轻柔拉伸，逐步过渡到桥式运动强化腰肌。避免弯腰搬重物，可练习八段锦两手攀足固肾腰动作改善柔韧性。

饮食宜补充蛋白质如鲫鱼汤促进组织修复，多食核桃、黑豆补肾强腰，忌生冷辛辣。恢复期可慢走或游泳锻炼，睡眠时采用腰椎减压体位，疼痛持续超过一周或出现下肢麻木需及时影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。