吃什么能补充维生素c

富含维生素C的食物包括新鲜的水果和蔬菜，日常可以多吃柑橘类水果（如橙子、柠檬）、浆果（如草莓、蓝莓）、深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）等，它们都是补充维生素C的优质来源。

水果类中，橙子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果含量丰富，每100克橙子中约含50毫克维生素C；猕猴桃以其极高的维生素C含量著称，每100克猕猴桃可提供62毫克以上维生素C；草莓也是不可忽视的维C水果，含量在30毫克左右。蔬菜中，西兰花、红甜椒和绿叶蔬菜的维生素C含量也十分可观，尤其红甜椒每100克中可提供约80毫克以上维生素C。日常饮食中，通过吃这些食物，不仅能够满足身体对维生素C的需求，还能同时摄取到纤维和抗氧化成分，有助于提升免疫力。

为了更好地补充维生素C，建议优先选择新鲜食物，因为维生素C易受高温、氧化和长时间存储的影响而流失。可以通过将水果生吃、蔬菜清蒸等方式来保留更多营养，同时应避免饮食过于单一，均衡摄入各种维生素丰富的食物。如果因特殊情况无法通过饮食补充维生素C，可以考虑在医生建议下服用维生素C补充剂，但需注意避免过量，以免引起肠胃不适或其他副作用。