身上湿气重可通过饮食调整、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、环境改善等方式调理。
1、饮食调整
适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿的食物，避免生冷油腻。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆适合与茯苓配伍煮汤，山药可蒸食或炖汤。需注意体质虚寒者应减少薏苡仁用量，糖尿病患者控制山药摄入量。
2、运动锻炼
坚持八段锦、太极拳等温和运动促进排汗，每周3-5次，每次30分钟。快走、瑜伽等也能帮助阳气升发，运动后需及时擦干汗水避免复感湿邪。关节疼痛者应选择低冲击运动。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿盛者，藿香正气丸对暑湿效果显著，平胃散侧重消化系统湿滞。服用期间忌食生冷辛辣。
4、穴位按摩
每日按压足三里、阴陵泉、丰隆等祛湿穴位，每个穴位按压3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指，阴陵泉在小腿内侧，丰隆在外踝尖上8寸。按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁用。
5、环境改善
保持居室干燥通风，湿度控制在50%-60%，梅雨季可使用除湿机。衣物被褥定期晾晒，避免久居地下室等潮湿环境。工作时注意劳逸结合，避免长期涉水作业。
调理期间需规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜伤脾。可配合艾灸神阙、关元等穴位增强效果，但阴虚火旺者慎用。若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，建议就医排除甲状腺功能减退等器质性疾病。日常可用玉米须、冬瓜皮代茶饮辅助利湿。
