肾虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾虚可能与先天不足、久病体虚、房劳过度等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。
1、调整饮食
肾虚患者可适量食用黑芝麻、黑豆、核桃等食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肾脏。黑豆含有优质蛋白和微量元素，能辅助改善肾气不足。核桃具有温补肾阳的作用，适合肾阳虚者食用。日常应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少盐分摄入。
2、规律作息
保持充足睡眠有助于肾脏修复，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度劳累，午间可适当休息。长期睡眠不足会加重肾精耗损，导致肾虚症状恶化。建立稳定的生物钟对改善肾虚有重要作用。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤肾气。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接锻炼腰部，改善肾虚引起的腰酸症状。运动后注意保暖，及时补充水分。
4、中医调理
肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸，肾阳虚者适用金匮肾气丸。艾灸关元、肾俞等穴位能温补肾阳，每周进行2-3次。中医推拿可通过刺激足少阴肾经改善肾虚症状。需经专业中医师辨证后选择合适调理方案，避免自行用药。
5、药物治疗
肾阴虚患者可遵医嘱使用左归丸、大补阴丸、知柏地黄丸等中成药。肾阳虚者可选用右归丸、桂附地黄丸、龟鹿补肾丸等。药物需在医生指导下使用，不可自行增减剂量。服药期间忌食萝卜、浓茶等影响药效的食物，定期复诊调整用药方案。
肾虚调理需长期坚持，日常应注意腰部保暖，避免久坐久站。适度进行腰部按摩，用掌心搓热后上下摩擦腰部至发热。控制性生活频率，避免过度耗伤肾精。保持乐观情绪，过度焦虑会加重肾虚症状。若调理3-6个月症状未改善，应及时就医排查其他器质性疾病。
