身体除湿排毒可通过调整饮食、增加运动、中医调理、物理疗法、药物干预等方式实现。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、肢体困重、大便黏滞等症状。
1、调整饮食
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物有助于促进湿气排出。避免生冷油腻食物，减少甜食及高盐摄入。日常可饮用茯苓陈皮茶或玉米须茶辅助祛湿，湿热体质者可添加菊花或金银花。
2、增加运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，通过排汗加速代谢。八段锦、太极拳等传统功法可调节气血运行，瑜伽中的扭转体式能刺激脾胃经络。运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免湿邪再次入侵。
3、中医调理
艾灸足三里、丰隆等穴位可温阳化湿，拔罐能疏通膀胱经祛除表湿。体质辨证后可使用参苓白术散、藿香正气胶囊等中成药，湿热证者可选用二妙丸或龙胆泻肝丸。建议由中医师指导进行个性化调理。
4、物理疗法
远红外理疗仪照射腰腹部可改善循环，中药足浴通过刺激足部反射区促进排湿。桑拿时配合艾草蒸汽能打开毛孔驱寒湿，但高血压患者慎用。日常可用海盐包热敷关元穴或命门穴。
5、药物干预
湿浊内蕴者可遵医嘱使用五苓胶囊、香砂六君丸等健脾化湿药物，湿热下注者可选用四妙丸。西药方面，短期可用螺内酯片利尿排湿，但须监测电解质。合并真菌感染时需联用氟康唑胶囊等抗真菌药。
长期处于潮湿环境者需保持居所通风除湿，睡眠时避免直接接触地板。衣物被褥定期暴晒，雨天减少外出。饮食宜定时定量，每餐七分饱以减轻脾胃负担。若出现持续水肿、关节疼痛或皮肤溃烂等症状，应及时就医排查肾病、风湿免疫疾病等器质性病变。
