想补血可以适量吃樱桃、红枣、桑葚、桂圆、葡萄等水果。这些水果富含铁元素、维生素C等有助于促进血红蛋白合成的营养成分，但需注意均衡饮食并配合其他补血措施。
1、樱桃
樱桃含铁量较高，每100克约含0.4毫克铁，同时富含维生素C和花青素。维生素C能促进非血红素铁的吸收，花青素则有助于改善微循环。新鲜樱桃可直接食用，也可制成果汁或沙拉，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、红枣
干红枣铁含量可达2-3毫克/100克，且含有环磷酸腺苷等活性成分。红枣可单独作为零食，或与银耳、枸杞搭配炖汤。其糖分较高，每日建议食用5-8颗为宜，胃肠功能较弱者应避免空腹食用。
3、桑葚
桑葚的铁含量为1.8毫克/100克，并含有大量抗氧化物质桑色素。新鲜桑葚可直接食用或制成果酱，其深紫色果皮中花青素含量尤为丰富。由于性微寒，体质虚寒者建议搭配姜茶饮用。
4、桂圆
桂圆干含铁量约3-5毫克/100克，兼具补气养血功效。可泡水饮用或加入粥品，但每日摄入量不宜超过15克。阴虚火旺体质人群可能出现口干舌燥等反应，需减少食用频率。
5、葡萄
紫葡萄含铁0.3-0.5毫克/100克，皮和籽中白藜芦醇含量丰富。建议连皮食用或饮用自制葡萄汁，避免高温烹煮破坏营养成分。胃酸过多者应控制摄入量，必要时去皮食用。
补血需综合调理，建议搭配动物肝脏、瘦肉等血红素铁食物，同时保证蛋白质和叶酸摄入。长期贫血或血红蛋白低于正常值时应及时就医，排查是否存在月经过多、消化道出血等潜在病因。日常避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，餐后间隔2小时再饮用为宜。
