艾叶泡脚具有温经散寒、祛湿止痒、促进血液循环等功效，正确做法包括控制水温、浸泡时间及频次等。
1、水温控制
艾叶泡脚水温宜保持在40-45摄氏度，避免过热损伤皮肤。可将艾叶30克加水煮沸后晾至适宜温度，或直接使用热水冲泡艾叶包。水温过低可能影响有效成分释放，过高则可能导致足部烫伤。
2、浸泡时间
每次泡脚时长建议15-20分钟，以身体微微出汗为度。时间过短难以发挥药效，超过30分钟可能引起皮肤皱缩或头晕等不适。糖尿病患者需缩短至10分钟以内，避免高温长时间刺激。
3、使用频次
健康人群每周泡脚3-4次为宜，连续使用不建议超过1个月。体质虚寒者可适当增加频次，但出现口干、便秘等上火症状时应暂停。月经期女性需减少使用，防止经量过多。
4、配伍禁忌
艾叶不宜与活血类中药如红花、川芎同泡，可能增强刺激作用。皮肤破损、静脉曲张患者禁用，过敏体质者需先小面积测试。泡脚后1小时内避免接触冷水，防止寒气入侵。
5、功效延伸
除改善手脚冰凉外，艾叶所含挥发油对足癣、湿疹有辅助疗效。配合按摩涌泉穴可增强安神效果，加入生姜可提升驱寒作用。建议睡前2小时进行，避免兴奋影响睡眠。
泡脚后应及时擦干并涂抹保湿霜，穿棉袜保暖。长期使用需咨询中医师辨证施治，阴虚火旺者慎用。日常可搭配八段锦、慢走等温和运动增强气血运行，避免空腹或饱餐后立即泡脚。
