维生素B族的成员都有什么？功效分别是什么？

维生素在我们心目中，只是营养补充作用，但事实上，有时候维生素还能改善一些健康问题，比如B族维生素。

虽然人体每天对维生素的需求量不大，但却是维持人体正常生理功能，体内糖、脂肪和氨基酸的正常代谢不可或缺的一种营养物质。在众多种类的维生素中，B族维生素是成员数量最多的一种，而且B族维生素各成员之间还能够巧妙搭配，为我们健康排忧解难。大家有没有想过，在日常生活中许多常常困扰我们的疾病，或许只是因为缺乏了B族维生素。

今天，就来为大家介绍一下这小小B族维生素的巧搭配，让人发愁的5种健康问题，或能有效改善。

B族维生素成员及功效

组成B族维生素的成员有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12等，B族维生素各成员都与我们疾病的发生息息相关，缺一不可。

比如维生素B1又称硫胺素，缺乏可引起脚气病;维生素B2又称核黄素，缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎和脂溢性皮炎;维生素B3又称维生素PP，缺乏易引起糙皮病;维生素B5又称泛酸，在体内可合成辅酶A，为各种生化反应提供辅酶。

维生素B6是吡啶的衍生物，所以又有吡哆醇、吡哆醛或吡哆胺之称，也是人体内多种生化反应的辅酶，可用于治疗妊娠期呕吐、小儿惊厥以及长期口服异烟肼缺乏后的补充剂。维生素B9又称叶酸，缺乏可引起巨幼细胞性贫血，也是妊娠期妇女预防胎儿神经管畸形的重要物质。维生素B12又称钴胺素，缺乏同样会引起巨幼红细胞性贫血和周围神经性疾病。

小小B族维生素巧搭配，让人发愁的5种健康问题，或能有效改善

1.失眠

很多朋友都会被失眠困扰，常年睡眠不足会导致记忆力减退、身体早衰和机体免疫功能下降，而许多朋友常常是因为植物神经功能紊乱而引起的失眠，可以搭配使用维生素B1、B2和B12，可改善植物神经功能，配合助睡眠药物使用效果会更好。

不过要提醒大家的是，失眠受到多种因素的影响，如果失眠比较严重、持续时间长，那识别这些发病因素是失眠治疗的核心。同时，失眠治疗需要循序渐进，首先要消除或至少尽量减少干扰理想睡眠的促发因素与合并症。然而，治疗损害睡眠的各种影响因素往往只能部分改善失眠，许多患者需要针对睡眠本身的药物治疗。只有在识别并处理所有促发因素后，才能以行为和药物方法成功治疗失眠。

2.口腔溃疡等口腔疾病

口腔溃疡是临床上常见的口腔疾病，反复发作会让许多患者疼痛难忍，寝食难安。有研究结果显示泛酸搭配维生素B1、B2、B6和B12使用，对口腔溃疡有显著的辅助治疗效果。

萎缩性舌炎和维生素缺乏也可能有关，萎缩性舌炎的特征为舌丝状乳头萎缩，舌光滑发亮、色泽绛红，其病因包括铁、维生素B12、叶酸的缺乏。

3.高同型半胱氨酸血症

高同型半胱氨酸血症可导致心脑血管疾病、神经系统疾病、糖尿病、慢性肾脏疾病以及骨质疏松等多种疾病，而叶酸、维生素B6和维生素B12等的缺乏是主要的原因，因此补充叶酸和其他B族维生素，可预防这些疾病的发生。

有学者提出，我国高血压患者脑卒中的发病率比美国明显要高，原因可能是因为我国高血压患者合并高同型半胱氨酸血症的比例更高，因此提倡积极防治高同型半胱氨酸血症。

4.周围神经疾病

周围神经病是指外周神经疾病，其典型特征通常是无力、感觉缺失(麻木)和/或诸如感觉异常、疼痛或烧灼感等阳性感觉症状。周围神经疾病可以是遗传性的，也可以是药物及毒素诱发疾病发生，同时，周围神经性疾病是许多疾病的并发症之一，如糖尿病，但补充维生素B1和维生素B12可预防周围神经性疾病的发生。

5.脱发

脱发包括一大类临床特征、病理学表现和病因各不相同的疾病。脱发可由毛囊周期异常、破坏毛囊的炎性疾病、遗传性或获得性毛干异常引起。其中，B族维生素与体内脂质代谢密切相关，所以缺乏也引起脂溢性脱发，所以补充B族维生素可预防脱发。

要提醒脱发的患者朋友，脱发的诊断比较复杂，需要评估脱发状况、用药史(包括药物和补充剂)、头发护理情况和家族史，因为这些情况常与脱发及脱发的可能原因相关。

结语

别看我们对小小B族维生素每天需求量不多，但却是每一个都不可或缺的，不过大家也不必过于担心会缺乏，因为正常人在正常饮食的情况下，很少会出现缺乏的。但如果真的因为缺乏而导致一些疾病的发生，也可以在专科医生指导下通过维生素保健品或药物来补充。

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